Plan de match pour le 5km de Montréal

Voici le plan pour demain:

Échauffement
10min à 4'52-5'11 min/km
3min à 3'45 min/km
5 minutes éducatifs
Finir l'échauffement 10minutes avant le départ

COURSE 5km
1er et 2ème km à 3min40/km
2ème et 3ème km à 3min45/km
5ème km 'open'

Retour au calme
Complété pour avoir un total avec la course de 45min (à 4'52-5'11/km)

Cette fois je vais suivre le plan...Si je tiens le coup, je devrais faire aux alentours de 19 minutes (si 4min10 pour le dernier km) ou encore moins si je peux maintenir 3'45 dans le dernier...Mais vais-je exploser avant...c'est ce que Luc veut tester...En tout cas si j'en crois les résultats des années précédentes, je pourrai aller chercher une médaille si je fais aux alentours de 19min!!