Entraînement hebdomadaire - Phase de support

Pour la reprise, la semaine type est de 10 heures environ avec une multitude de petits entraînements relax. Vélo 6 fois semaine, course 5 fois, natation 4 fois et musculation 3 fois. Une journée de repos tous les 21 jours...Le principe est de répartir en 3 semaines le volume de départ du futur programme d'une semaine.

Ironman Lake Placid, c'est quoi?

Cette épreuve fait parti de la série officielle 'Ironman' depuis 1999 qui compte actuellement 25 courses à travers le monde. C'est la plus populaire en amérique du Nord puisque les inscriptions se font le lendemain de la course pour l'année suivante...en quelques heures toutes les places (à 550$ us) s'envolent!!! 2814 personnes sont inscrites pour 2010!!

C'est un départ de masse qui est donné dans le lac 'Mirror' avec plus de 2000 athlètes. Ce genre de départ est appelé 'the washing machine' (machine à laver) en anglais. On comprend pourquoi...


NATATION (3,8km - 2 tours de 1,9km - ''Mirror Lake'' - Limite de temps 2h20)

C'est une course parfaite pour les spectateurs.

La température de l'eau est comprise généralement entre 15 et 22 degrés. Les wetsuits sont autorisés.

C'est un départ de masse dans l'eau avec 2 tours ou les nageurs auront les bouées sur leur gauche. Il faut sortir de l'eau et courir sur la plage entre chaque tour.

Après le second tour, les athlètes courent en descente sur ''Lake Placid Club Drive'' jusqu'à la zone de transition. Il y a aura un tapis sur la route.

VÉLO (180km - 2 tours de 90km - Limite de temps 10h30 vélo+natation)
Parcours dans le parc des adirondacks sur des routes avec une asphalte impeccable.

Il y a une grande descente de 9km. Le reste du parcours est un mélange de collines et de côtes abruptes mais courtes.


COURSE À PIED (42,2km - 2 tours de 21,1km - Limite de temps 17 vélo+natation+course à pied)

La ligne d'arrivée est située au bout de l'ovale qui a servi de piste de patinage de vitesse pour les jeux olympiques de 1980.

Pourquoi Lake Placid?

Je m'étais toujours dit que je ferai un ironman une fois dans ma vie et que ça serait tout. Mais depuis plusieurs mois j'entends parler de Lake Placid par ci, Lake Placid par là, et c'est le plus populaire des ironman en Amérique, et c'est beau les Adirondacs, et ci et ça...Puis en juin dernier, lors d'un weekend à Tupper Lake (demi-ironman) je rencontre Sarah et Amy deux triathlètes de New York qui vont s'inscrire à Lake Placid en juillet. On sympathise et elles me proposent de m'inscrire aussi. Je réfléchi environ 2,5 secondes et j'accepte!! Le rendez-vous est pris et je les retrouve le 25 juillet dernier à Lake Placid. Nous sommes bénévoles pour l'édition 2009 et cela nous permet de nous inscrire en priorité le lendemain de la course pour l'édition 2010!!!!

Nous sommes présents pour le départ dès 6h du matin...La trentaine de pros partent à 6h50 puis le départ de masse (2000 personnes environ) sera donné vers 7h. Un grand moment!!!

On est assigné à la station de ravitaillement no 4. Je distribue des boissons (eau et Gatorade) pendant 3 heures et je me rends compte à quel point un ironman est difficile, 80% des gens marchent...souffrent...mais tout le monde ou presque continue...to reach the finishline!!!!

J'étais à l'arrivée cette année avec toute la gang d'amis new-yorkais. C'est extraordinaire!!! surtout lorsque les derniers arrivent après 23h, il y a toujours des centaines (milliers) de personnes qui encouragent les coureurs avant le fameux délai de minuit...

Et puis le site en fantastique, miror Lake au coeur des Adirondacs: