Mes objectifs pour la saison 2009-2010

* DEMI MARATHON DE MONTRÉAL (Avril 2010)
Le courir en moins de 1h23 pour me qualifier pour le marathon de New-York. C'est extrêmement ambitieux...

* DEMI IRONMAN MOOSEMAN (Juin 2010)
C'est une course préparatoire pour Lake Placid, 7 semaines avant. Objectif: moins de 5 heures!

* IRONMAN LAKE PLACID (Juillet 2010)
C'est le principal objectif de l'année. Comme pour Montréal mon objectif est de la courir en bas de 11 heures.

* MARATHON NEW-YORK ou NIAGARA FALLS (Automne 2010)
J'ai vu le marathon de New-York à la télévision et ça m'a donné le goût!! Mais la qualification sera difficile (1h23 min dans un demi + nombre de places limitées). Si je ne peux pas faire New-York, je ferai la marathon de Niagara Falls. J'en ai parlé à Luc et je prendrai un repos après Lake Placid ensuite on fera une préparation spécifique pour le marathon. Objectif: le courir en moins de 3h15 pour ma qualifier pour le marathon de Boston en 2011.

2160 abdos par semaine!!!!

Après chaque séance de course à pied je dois faire des abdos...3 séries de 20 avec 6 exercices différents...6 fois par semaines = 2160 abdos par semaine!!

Il faut savoir que lorsque l’on court, c’est tout l’ensemble musculaire de notre corps qui est impliqué. Il ne faut pas croire que ce sont seulement les jambes seules qui participent à l’effort. Les abdominaux sont INDISPENSABLES pour la course à pied. Même si on ne le ressent pas vraiment, ils permettent lorsqu'ils sont bien musclés de remonter le bassin vers le haut et de gainer la partie haute du corps. Avoir une faiblesse au niveau des abdominaux, implique déjà qu’à l’impact, vous avez les fessiers qui partent en arrière par rapport au haut du corps et vous allez "trop amortir" ou plutôt "absorber" une bonne partie de l’énergie que vous dépensez pour avancer. Alors que de bons abdos permettent à la foulée d’être aérienne et dynamique.

Programme pour la deuxième série de 3 semaines

La première série de 3 semaines est terminée. Ça s'est très bien passé. C'est plus une question d'organisation vu le nombre très élevé d'entraînements par semaine que de difficulté de chaque entraînement. Pour cette deuxième série on ajoute une course à pied et toujours la série d'abdos qui suit.

Rappel du principe de la phase de support: On travaille sur la fréquence d'entraînement uniquement. Chaque entraînement est très facile (110rpm vélo, jog course à pied, technique en natation). Dans les 3 sports, on prend la semaine de pic d'entraînement (environ 20 heures) et on la répartie en 3 semaines puis en 2 semaines et enfin en 1 semaine.