Photos du 5km de Montreal

Je m'étais mis dans les premiers car j'avais vu qu'avec un temps de 19 minutes environ de serai dans les 20 premiers overall, donc pas de perte de temps au depart à avoir.

Au début le pace de 3min40 par km est faisable à maintenir...

Mais apres 2km...ca devient vraiment difficile...les 2.5km restant se passent dans la tete pour ne pas trop ralentir

Je déteste les courtes distances!!!!

Semaine du 19 avril

Mardi soir, je vais me faire positionner sur mon nouveau vélo...et à partir de mercredi ça va LOOKé...

Record personel battu au 5km!

Après des courtes (19 minutes 17) mais intenses souffrances!! j'ai franchi la ligne d'arrivée avec 22 secondes d'avance par rapport à ma première tentative sur 5km il y a 2 semaines. Je termine 2ème chez les H35-39 sur 25 et 18ème au total sur 768 partants!

Résultats par rapport au plan:
1er et 2ème km à 3min47/km
2ème et 3ème km à 3min49/km
5ème km 3'50

un peu plus lent donc.

Plan de match pour le 5km de Montréal

Voici le plan pour demain:

Échauffement
10min à 4'52-5'11 min/km
3min à 3'45 min/km
5 minutes éducatifs
Finir l'échauffement 10minutes avant le départ

COURSE 5km
1er et 2ème km à 3min40/km
2ème et 3ème km à 3min45/km
5ème km 'open'

Retour au calme
Complété pour avoir un total avec la course de 45min (à 4'52-5'11/km)

Cette fois je vais suivre le plan...Si je tiens le coup, je devrais faire aux alentours de 19 minutes (si 4min10 pour le dernier km) ou encore moins si je peux maintenir 3'45 dans le dernier...Mais vais-je exploser avant...c'est ce que Luc veut tester...En tout cas si j'en crois les résultats des années précédentes, je pourrai aller chercher une médaille si je fais aux alentours de 19min!!

Semaine du 12 avril

Le volume de vélo augmente progressivement avec 4 sorties à l'extérieur par semaine + le cours de spin. La natation baisse beaucoup cette semaine pour compenser. Dimanche, ma 2ème compétition de la saison. Le 5km de Montréal!!

Retour sur mon 1er 5k à Lasalle

C'est donc le 28 mars dernier que je me suis élancé pour ma toute première compétition de la saison et mon tout premier 5km à vie!!

La difficulté dans un 5km est de courir très vite puisque ça dure une vingtaine de minutes sans partir trop vite et 'casser' après 2km...

Je termine en 19min39, en 40ème position sur 310 (10ème de mon groupe d'âge sur 37).

J'ai 'oublié' de suivre le plan de match que Luc m'avait donné:

Échauffement
10min à 5'13-5'32 min/km
3x200m en 40sec

COURSE
1km à 4'15/km
2-3km à 4'10/km
4km à 4'05/km
5km 'open'

Retour au calme
Complété pour avoir un total avec la course de 45min (à 5'13-5'32min/km)

Commentaires de Luc après la course 'Lorsque tu as un plan, svp suis le. Cette course était une perte de temps pour moi'.

Ouupsss...

Bilan cycle 3 : 8 mars au 4 avril

Le printemps est arrivé très tôt cette année ce qui m'a permit de sortir le vélo les deux derniers jours et de faire qq kilomètres par 25 degrés et beau soleil!!! Beaucoup plus de course à pied aussi et le volume de na natation qui commence à diminuer.

Pas de demi-marathon à Montréal...

Après discussions avec Luc et réflexions personnelles, j'ai décidé finalement de ne pas courir le demi-marathon de Montréal. Je vais courir le 5km à la place. Cette course serait de trop en pleine préparation de mon demi ironman. Mon objectif véritable étant Lake Placid je préfère mettre l'emphase sur une bonne préparation plutôt qu'une course secondaire qui nuirait à ma préparation (récupération trop longue).