Plan de match et objectifs pour Sorel-Tracy

AVANT COURSE:
- Échauffement vélo 15min avec 3 sprints
- Échauffement course à pied 10min avec 3 sprints
- Prendre un gel 15 minutes avant le départ
- Boire une bouteille d'électrolyte 1h30 à 1h avant le départ

COURSE:
- 5km course:
* Pace 4'00 à 4'05/km.
* Pas de nutrition
- 33km vélo:
* Rouler à FC entre 156 et 161.
* Boire 1 bouteille d'électrolyte
* Boire 1 bouteille de boisson énergétique (bonne gorgée par 20 minutes)
* Prendre 1 gel + eau au 25ème km
- 2,5km course: Pace 4'00 à 4'05/km. Pas de nutrition

APRÈS COURSE
- Cool down pour compléter le total à 2h30
- Boissons de récupération
- Étirements

OBJECTIF:
- Le pace course à pied devrait me donner 20min pour le 1er 5k et 11min environ pour le 2,5k. Pour le vélo j'espère pouvoir maintenir 36km/h de moyenne soit 55min. Ajouter 2min pour les 2 transitions et cela donne donne 1h28...