Plan d'attaque pour Oka

Voici le plan établi aujourd'hui avec Luc:

- Échauffement:
* Vélo: 10 min échauffement, 5min à pace puis 5 min retour calme
* Course à pied: 10min jog et 3min à pace
* Natation: 10 min nage et scull alterné

- Nutrition:
* 1 bouteille électrolyte durant l'heure précédent le départ
* 1 gel 15 minutes avant le départ
* 1 bouteille Gatorade + 1 bouteille électrolyte sur le vélo
* 1 gel après 15km de vélo

- Pace:
* Natation: Départ rapide jusqu'à sensations de brûlure et essayer de maintenir aussi longtemps que possible. C'est un test. Rien à perdre. Ne pas partir en dernier.
* Vélo: FC comprise entre 161 et 170. Objectif maintenir 166.
* Course à pied: 4min/km minimum.

Il y a plus de 120 personnes inscrites cette année au lieu de 70 l'an passé mais ça fait rien je conserve mon objectif de rentrer dans les 10 premiers!!