Médaille d'argent!!!

Bon j'ai pas terminé dans les 10 premiers...Faut dire qu'avec 149 participants au lieu de 63 l'an passé la barre était un peu (trop) haute). Mais je termine 25ème au général et surtout second sur 21 chez les H35-39!! Première médaille de la saison.

Le final était très chaud dans mon groupe d'âge...
23 Philippe LAUZON Blainville 1:04:30 Hommes 35-39 1/21
25 Jean-luc MEJANE Montreal 1:04:36 Hommes 35-39 2/21
27 Daniel LAURIN St-joseph-du 1:04:38 Hommes 35-39 3/21
37 Olivi CORDOBD Montreal 1:05:36 Hommes 35-39 4/21

J'ai sprinté à 100m de l'arrivée et j'ai passé 2 gars, sans le savoir je passais de la 3ème à la 2ème place!


Le parcours était bizarre puisqu'on a couru vraiment longtemps dans l'eau car le niveau était vraiment très bas pour la natation. Ensuite en vélo on a fait 16,4km au lieu de 20km. Mon Garmin que j'ai mis pour nager n'affichait plus ma fréquence cardiaque donc j'ai navigué à vu en vélo...

Natation: 84ème
Vélo: 14ème
CAP: 20ème

Aux côtés d'ARVY (Hervé) et de Ronald mes coéquipiers de l'équipe du YTRI et de mes 3 partisants favoris!! :)

Plan d'attaque pour Oka

Voici le plan établi aujourd'hui avec Luc:

- Échauffement:
* Vélo: 10 min échauffement, 5min à pace puis 5 min retour calme
* Course à pied: 10min jog et 3min à pace
* Natation: 10 min nage et scull alterné

- Nutrition:
* 1 bouteille électrolyte durant l'heure précédent le départ
* 1 gel 15 minutes avant le départ
* 1 bouteille Gatorade + 1 bouteille électrolyte sur le vélo
* 1 gel après 15km de vélo

- Pace:
* Natation: Départ rapide jusqu'à sensations de brûlure et essayer de maintenir aussi longtemps que possible. C'est un test. Rien à perdre. Ne pas partir en dernier.
* Vélo: FC comprise entre 161 et 170. Objectif maintenir 166.
* Course à pied: 4min/km minimum.

Il y a plus de 120 personnes inscrites cette année au lieu de 70 l'an passé mais ça fait rien je conserve mon objectif de rentrer dans les 10 premiers!!

Objectif pour Oka: Top 10!!

Cette fois, l'objectif numéro un sera de faire le top 10 overall, rien de moins!!

Je me dis que je devrais nager en 15min, T1:3min, 35 min de vélo (34km/h moyenne), T2:2min, 20min course à pied, soit 1h15 en tout. Avec ce temps et selon les résultats de l'an passé je serai dans les 10 premiers avec médaille GA...

Semaine du 24 mai

'Petite semaine' avant mon 1er triathlon de la saison!!! Une journée de repos lundi...la première depuis le 4 avril!!

Augmentation de la cadence en course à pied

Luc m'a dit que ma vitesse n'augmenterai probablement pas si je reste à une cadence de course de 90. Je cours donc désormais tout le temps à 94!!! (le pied droit par exemple doit frapper le sol 94 fois en une minute). En passant, il m'a félicité pour mon duathlon et était ravi de voir du 37 de moyenne en vélo. Mais il veut maintenant voir du 38, du 39 et même du 40!!!

Duathlon, objectif dépassé!

1h25, 23ème sur 115 au général, 8ème sur 33 chez les hommes 30-39ans, 37km/h de moyenne en vélo, allures inférieures à 4'00/km en course à pied, je termine seulement 2 minutes derrière (Kathy Tremblay) athlète olympique et 19ème au championnat du monde de triathlon féminin en 2010!!

En photo maintenant...avec ma Cha d'abord!!

Pierre et Charlotte sont inscrits à la version 'initiation' de cette course. Pilou après une mauvaise chute au basket doit déclarer forfait...Mais Cha est sur son vélo prête pour le défi!!

La zone de transition des enfants, trop mignon!

Les dernières explications de papa

Go les ptits loups!!!

Arrivée, après les 750m de la 1ère partie course. Puis départ pour le 2,5km de vélo!!

Et pour finir, 350m sous la chaleur...

Ma Cha aura mal au coeur pour les qq minutes qui suivront son arrivée, forcément elle avait rien bu depuis 2h, mais qui est son coach!!!! merde...c'est moi :(

Et papa maintenant...



Merci Kadia pour les belles photos!!!

Plan de match et objectifs pour Sorel-Tracy

AVANT COURSE:
- Échauffement vélo 15min avec 3 sprints
- Échauffement course à pied 10min avec 3 sprints
- Prendre un gel 15 minutes avant le départ
- Boire une bouteille d'électrolyte 1h30 à 1h avant le départ

COURSE:
- 5km course:
* Pace 4'00 à 4'05/km.
* Pas de nutrition
- 33km vélo:
* Rouler à FC entre 156 et 161.
* Boire 1 bouteille d'électrolyte
* Boire 1 bouteille de boisson énergétique (bonne gorgée par 20 minutes)
* Prendre 1 gel + eau au 25ème km
- 2,5km course: Pace 4'00 à 4'05/km. Pas de nutrition

APRÈS COURSE
- Cool down pour compléter le total à 2h30
- Boissons de récupération
- Étirements

OBJECTIF:
- Le pace course à pied devrait me donner 20min pour le 1er 5k et 11min environ pour le 2,5k. Pour le vélo j'espère pouvoir maintenir 36km/h de moyenne soit 55min. Ajouter 2min pour les 2 transitions et cela donne donne 1h28...

Semaine du 10 mai

Semaine plus raisonnable que la semaine passée...avec ma première compétition à vélo ce dimanche!

Lake Placid, un des top 5 ironman les plus difficiles?

Voici un tableau qui compilent les temps moyens du Top 10 masculin pour les 25 ironman en 2009. Lake Placid est le 3ème plus lent ce qui laisse penser que c'est un des plus difficiles. La revue TRIMag de janvier 2010 précise: ''Si vous aimez les parcours vélo ''durs'', choisissez les courses les moins rapides en vélo comme l'Angleterre, Lanzarote ou Lake Placid''. Je pense que c'est clair, le 25 juillet sera une longue journée...

Hawai est bas dans le classement car c'est le championnat du monde et les meilleurs mondiaux sont présents ce qui fait que les temps sont bas mais c'est bien sûr le plus difficile probablement avec ces 30 degrés, ses 80% d'humidité, sa natation dans l'océan et le vent...

''1 Deca svp!'', Un décaaaa...un café??? Non le DECA-IRONMAN!!!

Article dans la revue TriMag de janvier 2010:
''Comme si terminer un ironman ne suffisait pas, 17 forçats se sont retrouvés comme tous les ans à Monterry (Mexique) pour disputer les mondiaux de Deca Ironman, entre le 9 et le 19 novembre. Soit 10 ironman à s'enfiler sur 10 jours. Ce qui fait 38km de natation à effectuer en bassin, 1800km de vélo sur un circuit de 1.915km (!) et plus de 410km à pied sur une boucle de 1.886km. Le hongrois Ferenc Szonyi fut le plus ''rapide'' en bouclant l'épreuve en 114 heures 59 minutes et 20 secondes. 11 des 17 athlètes engagés sont venus à bout de ces travaux d'Hercule''
Un jour peut-être...Hahahahahhaaaaa NOOOOOONNNNN JAMAIS!!!!

TEST CSS: Record mondial!!

mondial...bin mondial de Jean-Luc!

Après mes 90km de vélo de ce matin, j'avais mon test CSS (critical Swim Speed). Ce test consiste à nager 400m en échauffement puis faire un 400m le plus rapidement possible. Ensuite 2 min de repos et 50m à fond. Chronométrer ces des temps. Je termine en 8min43 au lieu de 9min50 le mois passé! C'est mon meilleur temps depuis que j'ai commencé ces tests en mars 2009. Puis 54sec pour le 50m.

yéééééééé

Semaine du 3 mai

Cette semaine devait être de 15h...C'est la plus grosse semaine d'entraînement de toute la saison. Son nombre d'heures conditionne les heures de toutes les semaines à venir. Après discussion avec Luc on décide de la monter à 17 heures...avec 2 sorties de vélo de 3h au lieu de 2.

Arrêt de la musculation au mois de mai pour permettre de faire plus de km en vélo et bien me préparer pour Mooseman. Les entraînements de natation qui étaient de 30 min reviennent à 45 min.

Et 2 belles compétitions arrivent!!!! Duathlon de Sorel-Tracy (que Pierre et Charlotte vont faire aussi en version initiation soit: 750m course - 2,5km vélo - 350m course. Ainsi que mon premier triathlon à Oka (distance sprint). Mon beau ''Look 596'' va bientôt faire trembler l'asphalte :) sans blague je roule 1 à 2km de plus qu'avec mon Kuota à durée égale lors de mes entraînements!

Bilan cycle 4 : 6 avril au 3 avril

Le kilométrage a augmenté en vélo même si j'ai raté qq sorties pour cause de mauvais temps, dégât des eaux et autre uvéite...

5km de Ste-Thérèse

Comme le montre mon visage les derniers mètres furent vraiment difficile. Je voulais faire mieux que la dernière fois: 19'16...1 seconde de mieux!! Avec un parcours qui débutait par une bonne côte. Je termine 8ème sur 41 chez le H30-39 et 29ème sur 325 overall.

Mon Pierre fait 4'10 au 1km et termine 5ème de son groupe d'âge!!

On retrouve Sandra et Simon qui ont couru le 10km. Simon a même enchaîné avec le 5km ou il termine en 18 minutes...médaille d'or, Impresionning!!!