Plan de match pour Mooseman

Consignes à suivre:

AVANT COURSE:
- Finir déjeuner à 4h15.
- Arriver sur le site à 5h30
- Boire 500ml d'électrolytes à 6h.
- Échauffement course à pied à 6h10 (10mn jog/3mn à pace/2mn jog)
- Réunion d'avant-course à 6h30
- Échauffement natation à 6h45 (alterner goduille et nage rapide)
- Prendre 1 gel à 7h

COURSE:
- Natation:
* 4ème vague de départ (7h15 - casques de bain bleu)
* Course en rectangle avec les bouées à gauche
* Tempo Trainer à 0'97
* Démarrer très vite pour 200 à 400m puis trouver le rythme de croisière

- Vélo:
* Cadence entre 90 et 110. Rester le plus proche possible de 100.
* FC entre 150 et 160. Rester plus proche de 150. Pas au-dessus de 165 en côte.
* 2 tours

- Course à pied:
* Cadence à 96
* FC entre 155 et 175. Si je suis bien, rester à 165 sinon à 155.
* Pace entre 4min15 et 40min30 par km.
* 2 tours

La portion vélo est la pierre angulaire de la course. Si je roule trop vite je serai plus capable de courir.