Un règlement qui en dit long

Phrase lue dans le guide des participants à l'ironman de Lake Placid pour la partie course à pied:

''No form of locomotion other than running, walking or crawling is allowed...''. C'est bon à savoir on a le droit de ramper!!!

Semaine du 28 juin

Dernière grosse semaine en terme de volume avec 15h. L'apothéose est samedi le 3 juillet avec 6h en une journée et un enchaînement vélo-course à pied le tout à assez haute vitesse (steady state). J'appréhende pas mal les 2h de course à pied à 4min14-4min21 pendant 2h après le vélo...Et un petit jog de 30min le jour de mon anniversaire!!!

Soulanges: bilan mitigé

Je suis arrivé fatigué pour cette course avec les deux dernières nuits de très mauvaises qualités (irritations intenses). La nage était un peu difficile car on était nombreux au départ et j'ai ramassé un bon coup dans l'oeil. Les algues étaient également de la partie. Je sors de l'eau après 15 min 40 à la 15ème place sur 18 dans mon groupe d'âge :( et 159ème sur 197 overall. 2 min 17 dans la transition avec toujours un peu de temps pour enlever le wetsuit. Puis c'est le départ en vélo ou je double pas autant que d'habitude. Je parviens à conserver mon HR vers 166 mais pas vraiment plus haut. Je finis le 20km en 33min53 soit 37.3km/h de moyenne. 8ème GA et 47ème overall. C'est mieux. Après 1min17 dans la deuxième transition, c'est enfin la course a pied, la encore c'est mieux (39ème/192) je maintien l'objectif de 3min55 a 4min par km avec un temps de 19 min 38 soit un pace de 3min56 par km mais mon HR est bloqué a 174 pulsations alors que je devais le faire monter au-dessus de 180. Fatigue? A discuter avec Luc cette semaine.

au final je termine 9eme sur 18 de mon GA et 70eme sur 197. Je suis déçu un peu mais je met ca sur le compte de la fatigue des deux jours précédents...

Comment j'ai raté ma qualification pour les championnats du monde de demi Ironman en Floride????

Après chaque course qualificative (dont Mooseman), il y a une cérémonie de remise des places qualificatives pour les championnats du monde de demi ironman (à Clearwater en Floride) et pour Hawai pour les ironman. Il y a généralement 5 places par groupe d'âge. Lorsque les 5 premiers ne se présentent pas il y a un 'roll down' c'est à dire que le 6ème est appelé, s'il ne vient pas on appelle le 7ème etc...Et bien pour Mooseman il sont allés jusqu'au 52ème!!!!!!!!! Et j'ai fini 47ème. Un gars de mon équipe de triathlon a entendu mon nom être appelé!!!!! Mais bozo le clown était parti plus tôt car il pleuvait!!!!!!! A bin tabarnak!!!! J'aurai pu faire les championnats du monde de demi ironman à Clearwater en novembre 2010...bon je me serai fait ramasser mais ça aurait été une belle expérience. Bouuuuu

Bilan cycle 6

Triathlon de Soulanges: ''Cette course devra être très très très difficile''

C'est la phrase de Luc pour résumé la course de samedi.

en détails maintenant:

NATATION:
''Tu dois aller le plus vite possible''

VÉLO:
''Tu dois être au maximum d'intensité possible. À la limite de perdre connaissance. Tu dois attaquer en sprint debout dans chaque virage. Fréquence cardiaque toujours supérieure à 165 (max 170). Cadence supérieure à 100. Tu dois attaquer tout le temps''

COURSE À PIED:
''Pace 3min55 à 4min par kilomètre au pire. Ça serait parfait de pouvoir maintenir 3min46 à 3min55. Fréquence cardiaque comprise entre 180 et 185''

''Cette course doit te paraître très très très difficile''

Je crois que les choses sont claires...je vais en chier...Et dire que je paye pour ça.. :)

Objectif personnel: une médaille dans mon groupe d'âge!! Bien que ça risque d'être plus difficle qu'à Oka car le niveau sera plus élevé. Deux des médaillés de l'an passé seront là et c'est le meilleur club du Québec 2009 qui organise cette course...

Test CSS: Nouveau record!!

Lundi dernier j'avais comme chaque mois mon test de natation. 400m échauffement, 400m chronométré, 2 minutes repose puis 50m chronométré.

Résultat: 8min28 pour le 400m soit 15 secondes plus vite que mon précédent test qui était mon record et 54s pour le 50m (idem). C'est donc encore des progrès!!!!

Oui je sais c'est très lent pour un nageur mais je ne savais pas nager le crawl il y a 4 ans alors on dit quoi dans ce cas?....Petit à petit, l'oiseau fait son nid!!

Luc me prévoit un temps de 1h25 en natation à Lake Placid au lieu de 1h39 l'an passé...

Bilan cycle 5 : 3 au 30 mai

Légère augmentation du volume hebdomadaire. J'avais arrêté la musculation avant Mooseman pour augmenter le temps disponible pour le vélo. J'ai repris la musculation depuis le 8 juin.

Après Mooseman: Le lundi, lendemain de la course j'étais pas mal fatigué. Puis l'entraînement a repris avec 10h dans la semaine qui a suivi. Mais pas de course à pied avant le samedi suivant. J'ai été agréablement surpris de constaté que je suis passé à travers cette semaine de reprise sans problème. Cette semaine (du 14 juin, semaine de 13.8 heures...).

Résultat du demi Ironman Mooseman

Mes classements chez les H35-39:
- Natation: 117/159
- Vélo: 36/159
- Course à pied: 22/159

Mon objectif de 5h n'est pas atteint car le parcours vélo était beaucoup plus difficile que je pensais.

Une côte de 5km à monter 2 fois...un dénivelé total de 1000m...et le tout sous une averse incessante!

Après discussion avec Luc et analyse de ma fréquence cardiaque par rapport à la dénivellation on a admit que:
- je ne termine pas les derniers mètres des côtes assez fort
- je prends trop de temps pour manger mes gels
- je dois pédaler dans les descentes surtout lorsqu'il pleut et qu'il fait froid.
- je dois changer ma boisson énergétique qui visiblement me donne mal au ventre ensuite sur la course à pied.

Belle course à pied avec un demi marathon en 1h36.

Les deux derniers kilomètres ont été extrêmement difficiles car je manquais de jus (avec mon mal au ventre j'ai pas pris 2 gels et je prenais du Gatorade sur la course à pied alors que le plan n'en prévoyais pas). Voici donc MON ARRIVÉE avec toujours le ''John Louk Midjane''

Bilan positif quand même car je coupe 8 minutes par rapport à mon temps de natation de l'an passé et 6 minutes sur le demi-marathon avec un parcours difficile aussi.

Autres photos:

Transition sous la pluie. De toute façon c'est pas compliqué il a commencer à pleuvoir 5 minutes avant le départ et on a eu un répit d'une heure pour la course à pied!

Sortie de l'eau de l'athlète Pro australienne Kate Major après 27 minutes...Elle finira 16ème sur 1000 en 4h31 (demi marathon en 1h23).

Le ballet des couleurs...avec une VIDÉO DE NOTRE DÉPART (au fond les casques bleus)

Une petite nage la veille en fin de journée histoire de prendre la température de l'eau.

''LA LOCO'' est prête pour demain...c'est vrai ce vélo c'est une véritable locomotive sur le plat!!

L'arrivée sur place la veille. L'organisation d'un Ironman officiel, c'est du sérieux!

Il est content d'être arrivé LUCO!!!
Et merci à ma Kadia pour ces photos et son support...surtout pour le réveil à 3h45 le matin de la course..hahaha!!!

Sexyboy!!

Et oui depuis quelques jours je dors avec des bas de compression afin d'améliorer ma récupération. Le principe est de serrer les muscles et donc les vaisseaux sanguins pour que le sang circule mieux. Très très sexy au lit!!! :)

Objectif pour Mooseman: 5 heures...

J-3...Inutile de dire que je suis full excité!!!!
Voici mes objectifs discutés avec Luc:

Pour suivre ma course : ironman.com

Plan de match pour Mooseman

Consignes à suivre:

AVANT COURSE:
- Finir déjeuner à 4h15.
- Arriver sur le site à 5h30
- Boire 500ml d'électrolytes à 6h.
- Échauffement course à pied à 6h10 (10mn jog/3mn à pace/2mn jog)
- Réunion d'avant-course à 6h30
- Échauffement natation à 6h45 (alterner goduille et nage rapide)
- Prendre 1 gel à 7h

COURSE:
- Natation:
* 4ème vague de départ (7h15 - casques de bain bleu)
* Course en rectangle avec les bouées à gauche
* Tempo Trainer à 0'97
* Démarrer très vite pour 200 à 400m puis trouver le rythme de croisière

- Vélo:
* Cadence entre 90 et 110. Rester le plus proche possible de 100.
* FC entre 150 et 160. Rester plus proche de 150. Pas au-dessus de 165 en côte.
* 2 tours

- Course à pied:
* Cadence à 96
* FC entre 155 et 175. Si je suis bien, rester à 165 sinon à 155.
* Pace entre 4min15 et 40min30 par km.
* 2 tours

La portion vélo est la pierre angulaire de la course. Si je roule trop vite je serai plus capable de courir.

Semaine du 31 mai

Petite semaine avant Mooseman!!!