J'capote!!

5000$cad (tout compris)


5000$cad (sans roues profilées)


7500 $cad (tout compris)


10 000 $cad (cadre+fourche+tige de selle+guidon seulement!!)

BIXI c'est finiiiiii.....

Et oui la saison de Bixi est finie :( Me voici de retour dans les bus et le métro.

Mais que de plaisir!!

Quand même presque 900km de Bixi cet été mais comme m'a dit Luc ''Aucun bénéfice de point de vu de l'entraînement...ça sert juste à oxygéner tes muscles des jambes''...

Semaine de noel

Je vais passer quelques jours en France pour voir ma famille. Pas de salle de musculation, de piscines ouvertes ni de vélo de route alors un peu de course à pied t d'exercices de renforcement de mon physio feront l'affaire.

Phase support - Cycle 3 - 1 semaine

Dernière semaine de la phase de support. Remplacement de la force par la puissance en vélo et de la force par le fartlek en course à pied.

Moyen fessier

Suite à mon premier entraînement de course à pied en côte voilà que ma douleur au fessier refait surface...Cependant c'est léger et je peux nager, faire du vélo et du jogging.

Par chance j'avais une visite prévue chez Dany, mon physio pour une évaluation musculaire. J'y avais été il y a 2 mois et il m'avait donné beaucoup d'exercices de renforcement (zone lombo pelvienne + manque de force de l'adducteur droit) et d'étirements (manque de flexibilité au niveau des quads et des psoas). Cette fois après mes explications du problème ça lui prend 20 secondes pour accuser le moyen fessier. Des tests musculaires le confirmeront ensuite...Mon moyen fessier est ultra faible!!! Et me voici donc avec des exercices de renforcement du moyen fessier à faire 4 fois par semaine. Ça fait 3 ans que j'ai ce problème et que personne n'avait pu me l'expliquer jusque là...Le temps me dira si Dany a raison. Il m'a déjà sauvé le pied 3 semaines avant mon premier ironman, il a donc toute ma confiance...

Sur Internet, quelques recherches me permettent de découvrir que le moyen fessier sert à stabiliser le bassin lors de l'extension de la hanche. Hors Luc m'a dit que les workouts de course à pied en côte sont très demandant pour...l'extension de la hanche. Quelle coincidence!!

Phase de support: Cycle 2 semaines

Nouveau cycle de 2 semaines. Arrivée des côtes en course à pied 2 fois par semaine et du travail en force à vélo 3 fois par semaine. Pas de changement pour la natation et nouveau programme de musculation.

Mes objectifs pour la saison 2009-2010

* DEMI MARATHON DE MONTRÉAL (Avril 2010)
Le courir en moins de 1h23 pour me qualifier pour le marathon de New-York. C'est extrêmement ambitieux...

* DEMI IRONMAN MOOSEMAN (Juin 2010)
C'est une course préparatoire pour Lake Placid, 7 semaines avant. Objectif: moins de 5 heures!

* IRONMAN LAKE PLACID (Juillet 2010)
C'est le principal objectif de l'année. Comme pour Montréal mon objectif est de la courir en bas de 11 heures.

* MARATHON NEW-YORK ou NIAGARA FALLS (Automne 2010)
J'ai vu le marathon de New-York à la télévision et ça m'a donné le goût!! Mais la qualification sera difficile (1h23 min dans un demi + nombre de places limitées). Si je ne peux pas faire New-York, je ferai la marathon de Niagara Falls. J'en ai parlé à Luc et je prendrai un repos après Lake Placid ensuite on fera une préparation spécifique pour le marathon. Objectif: le courir en moins de 3h15 pour ma qualifier pour le marathon de Boston en 2011.

2160 abdos par semaine!!!!

Après chaque séance de course à pied je dois faire des abdos...3 séries de 20 avec 6 exercices différents...6 fois par semaines = 2160 abdos par semaine!!

Il faut savoir que lorsque l’on court, c’est tout l’ensemble musculaire de notre corps qui est impliqué. Il ne faut pas croire que ce sont seulement les jambes seules qui participent à l’effort. Les abdominaux sont INDISPENSABLES pour la course à pied. Même si on ne le ressent pas vraiment, ils permettent lorsqu'ils sont bien musclés de remonter le bassin vers le haut et de gainer la partie haute du corps. Avoir une faiblesse au niveau des abdominaux, implique déjà qu’à l’impact, vous avez les fessiers qui partent en arrière par rapport au haut du corps et vous allez "trop amortir" ou plutôt "absorber" une bonne partie de l’énergie que vous dépensez pour avancer. Alors que de bons abdos permettent à la foulée d’être aérienne et dynamique.

Programme pour la deuxième série de 3 semaines

La première série de 3 semaines est terminée. Ça s'est très bien passé. C'est plus une question d'organisation vu le nombre très élevé d'entraînements par semaine que de difficulté de chaque entraînement. Pour cette deuxième série on ajoute une course à pied et toujours la série d'abdos qui suit.

Rappel du principe de la phase de support: On travaille sur la fréquence d'entraînement uniquement. Chaque entraînement est très facile (110rpm vélo, jog course à pied, technique en natation). Dans les 3 sports, on prend la semaine de pic d'entraînement (environ 20 heures) et on la répartie en 3 semaines puis en 2 semaines et enfin en 1 semaine.

Un jour je serai un bon nageur...

IRONMAN MOOSEMAN 70.3 : Inscription!!!

Et voilà je suis inscrit officiellement pour l'Ironman 70.3 (demi ironman) Mooseman le 6 juin 2010.

c'est une course officielle du circuit Ironman donc avec des places qualificatives pour le championnat du monde Ironman 70.3 de Clearwater. Il faut finir dans les 5 premiers de son groupe d'âge pour se qualifier...l'an passé le 5ème des 35-39 ans a terminé en 4h33min ce qui n'est pas réaliste pour moi.

environ 660 personnes prennent le départ de cette course.

Cette course est une préparation pour l'ironman Lake placid, 8 semaines avant (en fait 7 mais il y a pas de demi ironman 8 semaines avant, à part en Autriche...) comme recommandé par mon coach.

Je suis encore magané...

Bon force est de constater que mon ironman du 12 septembre m'est resté sur le corps. Un simple jog de 15 minutes avec les enfants une semaine plus tard a réveillé toutes mes anciennes blessures (adducteurs et fessiers). De plus j'ai une douleur au dos (au niveau des côtes) depuis un mois...Actuellement le fessier s'est calmé mais l'adducteur est toujours très inflammé alors pas de course pied (remplacé par de l'aqua jog), moins de vélo et de natation. Je suis juste capable de faire le programme de musculation.

Bref ma semaine d'entraînement n'a pas ressemblé du tout au programme prévu...

Entraînement hebdomadaire - Phase de support

Pour la reprise, la semaine type est de 10 heures environ avec une multitude de petits entraînements relax. Vélo 6 fois semaine, course 5 fois, natation 4 fois et musculation 3 fois. Une journée de repos tous les 21 jours...Le principe est de répartir en 3 semaines le volume de départ du futur programme d'une semaine.

Ironman Lake Placid, c'est quoi?

Cette épreuve fait parti de la série officielle 'Ironman' depuis 1999 qui compte actuellement 25 courses à travers le monde. C'est la plus populaire en amérique du Nord puisque les inscriptions se font le lendemain de la course pour l'année suivante...en quelques heures toutes les places (à 550$ us) s'envolent!!! 2814 personnes sont inscrites pour 2010!!

C'est un départ de masse qui est donné dans le lac 'Mirror' avec plus de 2000 athlètes. Ce genre de départ est appelé 'the washing machine' (machine à laver) en anglais. On comprend pourquoi...


NATATION (3,8km - 2 tours de 1,9km - ''Mirror Lake'' - Limite de temps 2h20)

C'est une course parfaite pour les spectateurs.

La température de l'eau est comprise généralement entre 15 et 22 degrés. Les wetsuits sont autorisés.

C'est un départ de masse dans l'eau avec 2 tours ou les nageurs auront les bouées sur leur gauche. Il faut sortir de l'eau et courir sur la plage entre chaque tour.

Après le second tour, les athlètes courent en descente sur ''Lake Placid Club Drive'' jusqu'à la zone de transition. Il y a aura un tapis sur la route.

VÉLO (180km - 2 tours de 90km - Limite de temps 10h30 vélo+natation)
Parcours dans le parc des adirondacks sur des routes avec une asphalte impeccable.

Il y a une grande descente de 9km. Le reste du parcours est un mélange de collines et de côtes abruptes mais courtes.


COURSE À PIED (42,2km - 2 tours de 21,1km - Limite de temps 17 vélo+natation+course à pied)

La ligne d'arrivée est située au bout de l'ovale qui a servi de piste de patinage de vitesse pour les jeux olympiques de 1980.

Pourquoi Lake Placid?

Je m'étais toujours dit que je ferai un ironman une fois dans ma vie et que ça serait tout. Mais depuis plusieurs mois j'entends parler de Lake Placid par ci, Lake Placid par là, et c'est le plus populaire des ironman en Amérique, et c'est beau les Adirondacs, et ci et ça...Puis en juin dernier, lors d'un weekend à Tupper Lake (demi-ironman) je rencontre Sarah et Amy deux triathlètes de New York qui vont s'inscrire à Lake Placid en juillet. On sympathise et elles me proposent de m'inscrire aussi. Je réfléchi environ 2,5 secondes et j'accepte!! Le rendez-vous est pris et je les retrouve le 25 juillet dernier à Lake Placid. Nous sommes bénévoles pour l'édition 2009 et cela nous permet de nous inscrire en priorité le lendemain de la course pour l'édition 2010!!!!

Nous sommes présents pour le départ dès 6h du matin...La trentaine de pros partent à 6h50 puis le départ de masse (2000 personnes environ) sera donné vers 7h. Un grand moment!!!

On est assigné à la station de ravitaillement no 4. Je distribue des boissons (eau et Gatorade) pendant 3 heures et je me rends compte à quel point un ironman est difficile, 80% des gens marchent...souffrent...mais tout le monde ou presque continue...to reach the finishline!!!!

J'étais à l'arrivée cette année avec toute la gang d'amis new-yorkais. C'est extraordinaire!!! surtout lorsque les derniers arrivent après 23h, il y a toujours des centaines (milliers) de personnes qui encouragent les coureurs avant le fameux délai de minuit...

Et puis le site en fantastique, miror Lake au coeur des Adirondacs: